Training Day: Ryan Hall
Ultima oară aţi putut să vă întreceţi cu Ryan Hall, dacă nu aţi reuşit, acum aveţi ocazia să îi aflaţi secretele din antrenament că să reuşiţi data viitoare, măcar pentru cei 18 metri. Mai jos găsiţi un video în exclusivitate pentru Competitor.com în care veţi putea afla cum arată un antrenament de 25 km pentru Ryan Hall.
Pregatire psihologica pentru primul maraton
Ti-ai facut antrenamentul, mai ai o saptamana sau doua pana la primul maraton si incep emotiile.
Deodata ti se pare ca parca nu esti destul de pregatit, incepi sa simti diverse dureri in toate locurile care iti amplifica ingrijorarea si mai tare.
Vestea buna e ca toate aceste emotii sunt absolut normale, o sa incerc mai jos sa ofer cateva mici sfaturi cum sa treci acestea pentru a alerga un maraton.
Jurnal de antrenament online: fitness.strands.com
Cred ca majoritatea alergatoriilor vor fi deacord ca tinerea unei evidente asupra antrenamentului este destul de importanta.
In felul aceasta poti sa urmaresti un calendar de antrenament si sa vezi progresul in timp.
Daca esti si posesorul unui ceas cu GPS atunci sansele sunt ca folosesti programul furnizat de producator pentru a tine evidenta antrenamentelor.
Cred ca cel mai usor e sa tii unul online; am incercat cateva pana am gasit pe ultimul care il folosesc acum si care mi se pare cel mai bun (in opinia mea).
[video] Tu cum te antrenezi in interior pe bicicleta ?
Acusi vine vara, dar pana atunci inca mai e un pic de zapada pe strazi, asa ca trebuie sa ne mai antrenam si in casa. Pentru biciclete exista un dispozitiv pe role pe care te poti antrena. Am mai vazut unele care se prin de roata din spate dar care iti tin putin si echilibru, insa cel de mai jos e mult mai dificil de folosit si iti trebuie un simt al echilibrului cred mai dezvoltat 
)
Prima oara pe role
Tipul de mai jos pare sa anticipeze asta si se pregateste cu o saltea intr-o parte si un perete de sprijin in alta.
Cum alergam / continuam antrenamentele iarna
Desi ne mai tot pacalesc meteorologii cu coduri galben, portocalii sau mai stiu eu care adevarul e ca vine iarna. Incep reclamele specifice la TV cu personaje cu fete zambitoare savurand cesti de cafea/ceai fierbinte langa semineu care se mai uita pe geam afara la altii cum fac un om de zapada si rad savuros. Pai cum dracu sa te apuce chef de alergat in asemenea perioada, te apuca mai degraba un dor de hibernare, si incepi sa iti inseli echipamentul de alergat cu patul calduros. Pai e frumos asa ? Normal ca nu, asa ca hai sa vedem cum putem sa crestem eticheta de “nebun care alearga X km” la “nebun care alearga X-n kilometrii da iarna pe ger” 
Primul antrenament pentru carpathian adventure
Pentru cei care nu stiu, in my bucket list pentru anul asta era scris undeva mic si ascuns si o mica aventura in carpati:carpathian adventure.
Din fericire am reusit sa imi gasesc deja o echipa, chiar mai multe 
). Ne-am gasit deja niste oameni care vrem sa participam si pana la urma o sa ne spargem in 2 echipe.
The plan
Azi am inceput primul antrenament pentru carpathian adventure si planul era urmatorul:
Ziua: duminica 17 mai
Plecare: ora 5,30 de la Piata Presei Libere
Traseu: Sinaia 1400 – Piatra Arsa – Babele – Vf Omu – Creasta Bucegi – Saua Strunga – Cabana Padina – Cota 2000 – Cota 1400
Echipament: adidasi de munte, rucsac mic, apa la greu, geluri Sponser, mancare putina, voie buna
Strategie de mers: la urcare mers nonstop, la coborare si pe plat alergare usoara. Ar fi interesant sa realizam rutine de mers de 1 ½ h cu pauze de 5-10 minute. Vedem la fata locului.
Intoarcere: ora 20.00 (este relativa ora)
The actual plan
Si am zis era pentru ca eu am chiulit la prima parte pana la Babele, pentru ca desi mi-am pus toate alarmele posibile m-am trezit la ora 7:45 ).
Dupa ce am deschis bine ochi si am vazut cat e ceasul, am zis FUCK … deschis repede calculatorul si dupa o mica verificare pe mersul trenurilor, am luat rucsacul si am fugit spre gara sa prind trenul de la 8:30. Am ajuns in busteni la 10:45 si apoi in fuga spre telecabina, si am ajuns in final la 11:45 sus la babele. Dar eram cam jumate de ora in urma baietiilor, asa ca am mai bagat un pic de alergare ca sa ii ajung din urma.
Din fericire nu era chiar asa multa zapada la cum ma asteptam, dar a fost destula incat sa am adidasi uzi fleasca, mai ales cum am bagt un pic de alergare de la babele si nu prea m-am ferit sa baltoace, nu ca m-as ferii in mod obisnuit :-p.
Partea buna e ca asa am testat un pic adidasi si vreau sa zic ca au fost super misto, adica chiar daca i-am bagat si prin apa si prin zapada, in 10 min de mers pe uscat se uscau destul de mult incat sa nu mai simt apa la picioare.
Tura a fost plina de ceva peripetii, nu prea multe incat sa nu mai fie fun, dar destule incat sa te simti umil in fata naturii:
- am avut parte si de o mica sperietura de ploaie, mai mult tunete si pana la urma nici urma de ploaie, dar a fost deajuns incat sa iti dai seama ca tb sa fii pregatit de orice la munte.
- am avut parte de un MIA, pe care l-am recuperat pana la urma 
, noroc cu telefoanele.
Impresii
Cursa a fost super misto, am vazut chiar niste peisaje foarte tari, pacat ca am uitat camera foto acasa 
.
Inca o data mi-am dat seama ca iubesc muntele, imi place linistea si toata experienta de in middle of nature. Sper si o sa incerc defapt sa fac cat mai multe iesiri la munte de acum inainte. ( poate reusesc o schimbare de planuri si mutam o tura de bicicleta din bucuresti in brasov @Vic )
Invataminte
Ce am invatat azi … pai sa luam pe rand:
- fii cat mai usor, si aici ma refer la ce cari dupa tine. Azi am plecat doar cu un rucsac de 17l cu un Camel Pack de 2litri, o bluza, o geaca, si cateva sandwich-uri. A si cateva chestii de survival , briceag, busola si un space blanket. Deobicei am fobia de a lua foarte multe cu mine, dar azi limitat de rucsacul mic si de timpul de plecare am fost foarte light si lucru pe care l-am simtit, pentru ca nu ma mai dureau umerii ca deobicei.
- always be prepared, desi si eu sincer plecasem cu ideea ca e un munte relativa usor, mai ales ca plecasem cu persoane care stiau bine traseul, nu m-am asteptat sa se rataceasca cineva. Dar asta ma facut sa imi dau seama ca e bine sa fii tot timpul pregatit. Adica a fost putin dificil sa ne dam seama unde este tipul ratacit chiar si cu vb la telefon. Daca ar fi avut o busola si o harta, ar fi fost usor sa ne il directionam. Si a fost si destul de nasol ca incepea sa se lase ceata in zona in care era el, asa ca daca nu gasea drumul destul de repede … era cateva sanse sa ramana cu ursul pe acolo.
- long live the mobile phones, te ajuta sa vb cu restul colegiilor daca va separati, dar nu uita sa il ai incarcat si la indemana, si sa ai si nr de tel de la restul grupului.
- nu ramane in urma daca nu stii traseul, daca vezi ca nu tii pasul … nu lasa prea multa distanta intre tine si restul grupului. Foloseste metodele de comunicare de mai sus
- haine de schimb, e bine sa fii light dar data viitoare o sa imi aduc totusi si niste haine de schimb, mai ales ciorapi si tricouri
Cam atat cu lectiile, aaa .. si alea sunt pentru mine si inca invat deci nu sunt sfaturi expert ) … asa ca trageti propriile invataturi.
Din pacate cum am zis, no pictures (, poate dupa ce le iau de la colegii de tura le pun pe flickr.
Chers.
O exercitii Plyometrics pentru avansati
Am dat o rutina de exercitii in postul trecut dar azi am descoperit ceva pentru cei care vor sa treaca la nivelul urmator.
Enjoy.
PS: o sa incerc si eu, va anunt cat de tare cad
O rutina de exercitii Plyometrics pentru alergat
Asa cum am spus in primul post exercitiile Plyometrics sunt mult mai variate, si mai jos aveti un video despre o rutina de exercitii Plyometrics.
Aceasta rutina este una relativ simpla care dureaza cam 20 to 30 minute plyometrics si care cuprinde perioade de alergare usoara cu set-uri de plyo-jumps ( veti vedea mai bine in video ce sunt acestea ).
Avantajele unui astfel de rutini este ca iti creste masa musculara, si reduce consumul de oxigen, adica corpul se invata cu un nivel de efort ridicat si la alergat corpul va putea lucra cu un nivel mai scazut de oxigen ( asa ca nu vei mai respira ca un caine la finalul antrenamentelor ).
Cam atat a fost
Enjoy
Cum iti imbunatatesti viteza de alergare ?
De cand m-am apucat de alergat m-am pus si am tot citit mereu pe diverse site-uri pe internet despre teoria acestui sport ( da, are si un pic de teorie nu doar alergi de nebun ) ). Si astazi am dat peste un nou termen exercitii pliometrice (plyometrics).
Plyometrics este un tip de exercitiu / antrenament gandit pentru a produce miscari rapide si puternice, si a imbunatatii functiile sistemului nervos ( se refera la timpi de reactie al muschilor
Suna cam complicat nu-i asa ? Cel putin pentru mine, asa ca m-am apucat sa caut ca deobicei pe youtube, cum poti sa inveti mai repede decat vizual.
Si am gasit acest video despre bazele exercitiilor pliometrice si am ramas uimit, credeam ca e nustiu ce exercitiu secret.
Mai tineti minte orele de sport de la scoala … si incalzirile de la inceputul lor … saritura strengarului ?
Gata nu mai zic nimic … vedeti restul in video
Enjoy
PS: astea nu sunt toate exercitiile pliometrice, mai sunt si altele … o sa pun cred ca maine sau zilele astea un alt antrenament plyometrics pentru alergat
un nou push / antrenament pentru maraton – 32Km
Inca un antrenament de distanta, o cursa de 32,23Km cu un timp de 2h 52, cam incet si de data asta dar cred ca puteam sa scot si mai bine insa am ales traseul cam aiurea in ceea ce priveste sursele de apa si am pierdut timp prin magazine. Timpul mediu a fost de 5min 30sec / Km .. deci mai am de lucrat un pic. Oricum din ce am citit in timpul maratonului alergi automat mai repede, si din cauza motivatiei si din cauza efectului de iepure al celorlati alergatori ( ca la cursele de cainii ) ).
Azi am incercat si o tehnica de hidratare pe care am citit-o pe maraton.info.ro ( nu mai tin mintele numelui userului … sorry ) numita “bidonul in iarba”. E foarte simplu de aplicat … daca faci ca mine si cumperi de la magazin apa / gatorade / powerade sau oricealtceva ( azi am incercat si eu fontea care era doar la 1L … dar personal sunt fan de acum ) ca sa nu bei toata apa odata ( nu e prea recomandat sa bei atat, pierzi si timp ) si sa o dozezi o ascunzi undeva in iarba si daca ai noroc la intoarcere o mai gasesti acolo ( asta daca ai un traseu la care treci prin acelasi loc de doua ori ). Spre norocul meu la mine azi a mers .. mai vedem data viitoare ( sper sa nu fi pus cineva altceva in apa intre timp, cel putin eu nu am simtit ) ).
Cam atat … va las cu un trailer la un film pe care vreau sa il vad … despre maraton .. dar e comedie recomandat de sunshine
Cheers
