Resurse online pentru alergare – Programe de antrenament
Tot continuand cu nebunia asta ( in conceptia unor prieteni ) de a participa la maraton, am tot cautat surse de documentare, despre cum sa te antrenezi pentru un astfel de eveniment. De la nutritie pana la cum trebuie sa te antrenezi. Azi am zis ca ar poate bine sa le pun pe toate intr-un post, nu de alta dar poate le mai citeste si altcineva si in plus imi va venii usor si mie sa le tin minte 
)
maraton.info.ro
Una din cele mai mari comunitatii de maratonistii din Romania. O sursa extraordinara de informatii si sfaturi pentru viata de maratonist, si nu numai. Aici veti gasi informatii utile oricarei persoane interesate de o viata mai sanatoasa.
O sectiune extrem de utila este forumul unde puteti sa primiti sfaturi de la “batranii” acestui sport mai putin popular in Romania.
MyASICS – Antrenor virtual
Am mai scris intr-un post anterior despre acest site. Aici poti sa iti setezi un target ( un maraton sub 3:30 in cazul meu ) si pana cand vrei sa il atingi, plus alte cateva detalii despre experienta ta si vei primi un program care sa te ajute sa il atingi. In cazul meu acest soft pe langa faptul ca ma ajuta sa imi organizez antrenamentele poate mult mai bine decat as fi facut-o eu … ma ajuta si la motivatie. Dupa ce mi-am facut programul, l-am printat si l-am pus deasupra biroului. Astfel sper sa il respect cat mai bine si sa nu ma las pe tanjala ca sa zic asa.
coolrunning.com
Un site descoperit decurand, unul foarte interesant. Asemanator cu MyASICS aici poti afla anumite programe de antrenament dupa tipul de target pe care ti l-ai propus ( 5Km, 10Km, Semi-maraton, Maraton ) precum si dupa tipul de pregatire pe care il ai. Deasemenea mai poti gasi si anumite calculatoare ca Planificator de cursa ( te ajuta sa iti planifici timpi si pasul dintr-o cursa ) sau Calculator de calorii ( iti estimeaza calorile arse la ultimul antrenament ).
Cam astea ar fi deocamdata. Pe masura ce mai gasesc si altele le voi posta tot aici.
Daca aveti voi altele, lasati un comment si anuntati lumea
Cheers
Al treilea push pentru maraton
Ieri am avut al treilea “push” pentru maraton sa spunem asa, am facut un antrenament mai lung, 23Km in 2h:01min. Acesta a fost unul din cele mai grele de pana acum si asta nu din cauza ca a fost cel mai lung.
Incalzire, incalzire, incalzire
Ei bine eu am uitat asta ieri, ca un idiot m-am apucat de alergat seara dupa ce am petrecut aproape toata ziua in fata calculatorului. Nu e cea mai buna idee. Din prima cand am inceput am simtit ca organismul imi spunea “Ai uitat incalzirea”. Imi simteam gambele extrem de grele si parca abia ma miscam. Insa am facut cateva pauze de mers de vreo 20 de secunde la un Km de alergat si mi-am revenit un pic. Pe la Km 10 eram incalzit sa spunem asa, chiar am facut cateva portiuni de alergat chiar rapide. Desi Forrerunner-ul meu a luat-o un pic razna, cu cat alergam eu mai repede cu atat el afisa un pace mai mare, ajunsese pe la 11min/Km desi eu imi dadeam sufletul.
Insa desi credeam ca am trecut peste inceputul neinspirat pe la Km 22 aveam niste carcei destul de puternici si aproape ca am mers tot Km 23, am zis ca poate imi trece .. insa nu s-a intamplat … si am zis sa ma opresc sa nu fac vreo intindere.
Pericolele antrenamentelor din parc
Ieri pe cat de greu a fost cu neincalzirea de la inceput, am avut si parte de “pericolele” din parc.
Kinderi emo/punk/rocker/manelist
Poate am eu ceva care ii atrage, dar la fiecare antrenament in parc reusesc sa atrag cel putin unu. Daca nu stiti la ce ma refer, ei bine sa va explic. Ma refer la acei kinderi emo/puck cu geaca de rocker de la tata si cu rington cu Guta pe telefon care da testul de promovare la grupa mare in fata prietenilor prin incercarea de a dirija traficul si a se pune in fata ta cu mainile intinse in incercarea de a te bloca. Sau talentele anonime care vor sa dea proba pentru grupul Voua cu replici de genul “vezi ca ti s-a descheiat siretul”.
Cainii
Sa nu ma intelegeti gresit … iubesc caini .. si chiar cei mari. Nu am nici cea mai mica problema cu ei. Chiar doresc sa imi iau si eu unul. Insa daca vreti sa va plimbati cu ei prin parc … si stiti ca nu ii puteti controla, va rog luati o lesa, nu ma intereseaza daca nu are botnita, dar macar o lesa.
Nu stiu daca stiti ce inseamana sa alergi spre seara cand e aproape intuneric, cu castile pe urechi, si sa te trezesti cu un caine latrand cat il tine gura la o distanta prea aproape de gamba ta pentru colti lui. Stiu ca are si efect de stimulare … si o sa alergi o portiune ca un negru din tanzania uitand de oboseala dar iti sta si inima in loc un pic.
Ploaia
Asta nu e chiar un pericol din parc, dar afecteaza performanta. Ieri a ploat inainte sa alerg si inca mai era ud pe jos. Umezeala in combinatie cu micile floricele si frunze cazute din copaci faceau sa alunec destul de bine, era parca alergam pe ghiata. In plus am avut si ghinionul de a lua o mare balta chiar pe la inceput, si pe langa ca imi simteam piciorul stang mai greu, imi simteam cum se mureaza piciorul meu in umezeala si se formeaza bataturile. Doamne ajuta sa nu fie asa vreme si la maratonul din Bucuresti.
Cam atat despre antrenamentul de ieri. Acum sunt la recuperare, nu ma dor asa mult picioarele cat genunchi. Trebuie neaparat sa imi iau o pereche de adidasi speciali pentru alergat, acum alerg intr-o pereche de Reabook, care sunt extrem de confortabil la mers, dar nu cred ca sunt cei mai indicatii pentru alergat.
In alta idee, m-am decis ieri s-a imi iau si o bicicleta. Nu vrea sa particip la triatlon, nu de alta dar nu cred ca au proba de inot ca toporul la fund. Vreau pentru a mai alterna alergatul cu bicicleta.
Cheers
Licentiat in inginerie
Ieri pot sa zic ca am termintat o noua etapa din viata. Dupa lupte seculare care au durat 5 ani ( nu am repetat un an, am fost doar ultima generatie care a facut 5 ani ) am reusit sa iau licenta cu o nota la care nu speram 9.5 
, ce pot spune i am a geek and proud of it.
Pe diploma va scrie cu litere de-o schiopa :
Inginer economist in domeniul mecanic la rangul de diplomat
Stiu suna cam pompos, dar om vedea cat de impresionati vor fi si angajatorii de noul meu add-on la CV.
Acum ce urmeaza ? Sincer nici eu nu stiu, om trai si om vedea. Oricum am in plan un master la toamna ( mai multe detalii nu stiu nici eu inca ), in rest facem planul din mers.
Sper ca toata lumea care a ajuns la etapa asta a trecut cu bine.
Cheers
Inteligenta artificiala in php
Oameni au fost dintotdeauna facinatii cu Inteligenta artificiala. Inteligenta artificiala Online, cunoscuta sub numele de Bots, este cateodata comparata cu “mama” inteligentei artificiale online, A.L.I.C.E. acronim de la “Artificial Linguistic Internet Computer Entity” sau pe romaneste “Entitate Lingvistica Artificiala pe Internet Computer” ( suna cam din topor in romana ) , A.L.I.C.E este un bot dezvoltat la mijlocul anilor 90 si este capabil sa tina o conversatie inteligenta, si sa dea raspunsuri relevante.
A.L.I.C.E. si variatii ale ei, raspund la limbajul AIML (Artificial Intelligence Markup Language) pentru a primi instructiuni despre cum gandesc. Exista cateva implementari ale acestui bot in diverse libaje ca Java, Ruby, Perl, Python, etc, si exita unul chiar si in PHP numit Program E.
Program E
Program E este o platforma pentru a rula roboti de inteligenta artificiala. Este scris in PHP si foloseste MySQL ca baza de date. Program E ruleaza boti care au fost scrisi in Artificial Intelligence Markup Language sau AIML.
Paul Rydell a fost autorul original al Program E. De lansarea lui initiala, proiectul a fost dezvoltat in continuare de Anne Kootstra and Icomsec. Poti sa downloadezi Program E de pe Sourceforge
Iti urez Chat de calitate cu A. L. I. C. E.
youtube break – Funny, Stupid, and Banned Commercials
Din cand in cand e bine sa mai si radem. Today topic : Funny, Stupid, and Banned Commercials
Enjoy.
Securizarea contului de admin in wordpress
Sunt o multime de metode pentru a securiza mai bine contul de admin in wordpress, de la .htaccess blocking, banare de ip-uri, folosirea de SSL pentru partea de logare si multe altele. Desi aceste tehnici pot aduce rezultate destul de bune, toate cer un anumit nivel de cunostiinte si un timp de implementare mai maricel. Totusi exista si o tehnica foarte simpla care va mari un pic gradul de securizare a contului de admin. Desigur aceasta nu e cel mai avansat mod de a securiza, dar e un prim pas.
Trucul este de a schimba numele contului de admin. In mod default username-ul contului de administrator este : admin. Asa ca orice hacker in incercarea de a avea acces la contul de admin, va incerca intai sa vada daca ati lasat intai acest nume, apoi tot ce trebuie e sa faca este sa “ghiceasca” parola. Asa ca ar fi bine sa schimbi numele de admin cat mai curant ). Acesta “tehnica” sa o numim poate fi folosita si in alte site-uri, nu este niciodata recomandat sa folosite username-uri usor de ghicit ca admin, si mai ales la conturi care au foarte mare importanta ( cum e cel de administrator ).
Pentru a schimba username-ul in wordpress, puteti sa o faceti cel mai usor cu PhpMyAdmin. Dupa ce va logati, dati browse la tabelul wp_users si editati inregistrarea pentru user-ul de admin, schimband username-ul din admin in orice nume doriti. Atentie, nu folositi cuvinte de dictionar.
Daca nu aveti PhpMyAdmin atunci puteti sa rulati query-ul de mai jos pentru a schimba username-ul:
[SQL]
update tableprefix_users set user_login=’newuser’ where user_login=’admin’;
[/SQL]
unde tableprefix este prefix-ul wordpress de la tabelele MySQL ( setat la instalaer ), care este in mod default wp_.
PS: poate unii dintre voi se gandesc acum cine naiba ar incerca sa sparga blog-ul meu ? Nu vreau sa va sperii, dar acest articol a fost scris ca urmare a unui astfel de incident 
Al doilea antrenament mai mare, primul cu GPS :)
Azi am facut primul antrenament cu noul ceas de antrenament Forerunner 101.
Desi am vrut sa il fac de acum 2 zile, a tot ploat si nu am reusit, dar azi dupa-amiaza cerul s-a inseninat, a iesit soarele asa ca mi-am luat adidasi in picioare, ceasul si ipod-ul si am plecat la antrenament.
Desi in manual spunea ca dureaza cam 1 min la deschidere ca sa se determine pozitia, a durat cam 3 min aproape pana a avut destul semnal. E posibil sa fi fost si de la faptul ca ma miscam, pentru ca tot crestea si scadea nivelul semnalului, insa dupa ce am stat un pic in loc a ajuns la maxim, and away i went.
Azi pentru ca am tot ratat antrenamentele, si am avut timp sa ma odihnesc am zis sa fac inca un pas si sa aleg 15Km. A fost cam dificil, si acum ma dor un pic gambele.
GPS Stats:
Total time: 1h:16min
Distence: 15.05Km
Avgerage pace: 05:07/Km
Calories burn: 967 KCal
Azi parca a fost mai greu ca prima oara, cand am alergat 15Km. Nu ma refer la final ci in timpul alergarii, cand inca eram sub 10Km. Se cunostea ca nu mai alergasem deloc de aproape 5 zile. Totusi eu din ce am citit se recomanda ca inainte de maraton sa nu mai alergi decat foarte putin in ulrimele zile, si in timp ce alergam ma gandeam oare daca fac asa in ziua maratonului nu o sa patesc la fel ?
Dar ca deobicei dupa ce am trecut de acel prag cand zic ca nu mai pot ( pe la vreo 4-5Km la mine ) s-au dezmortit picioarele si am inceput sa alerg mai bine. Azi spre deosebire de data trecuta am alergat 10Km fara sa fac pauza de hidratare la 5 Km, si pe la 9Km deja ma dureau parca plamanii, parca simteam toata caile respiratorii uscate. Asa ca am facut o mica pauza de mers/hidratare dupa care a fost parca iar mai usor.
Ma gandeam atunci oare la ce distanta sunt punctele de rehidratare la un maraton, sau la cel din bucuresti cel putin. Si oare la ce distanta e bine sa te opresti pentru rehidratare ? Daca cumva stii si ai binevointa, please leave a comment and tell me .
Azi mi-am dat si eu seama ce important e acest aspect, la un moment dat parca nici nu mai transpiram ), si asta tinand cont ca eu am alergat in parc unde mai e un pic de umbra si racoare, dar la maraton fiind in plin soare ( poate o sa fie totusi mai racoare, sper ) deshidratarea se va face si mai repede.
Pai cam atat pentru azi.In final va las cu un filmulet interesant si de motivatie
Cheers.
Muzica cu sunete din Windows XP si 98!
Si eu care credeam ca stau prea mult la calculator )
Se pare ca alti se plictisesc si mai mult ca mine la calcutator si din lipsa de timp au inceput sa compuna muzica pe “note” din windows.
Ceas de antrenament Garmin Forerunner 101
Dupa cum spuneam intr-un post mai vechi, pentru a ma antrena un pic mai bine am decis sa imi cumpar un ceas de antrenamen. M-am hotarat asupra unuia de la Garmin si anume un Forerunner 101. Dupa cateva peripetii cu comanda, cateva telefoane date am reusit sa am confirmarea ca totul e ok si voi primi ceasul. Ceea ce s-a intamplat, azi dimineata, insa valoarea de pe ramburs era gresita, a fost trecuta valoarea pentru Forerunner 201, dar dupa alte telefoane si faxuri am intrat in posesia lui ( asta e norocul meu mereu cand cumpar ceva … asa ca de acum am experienta ) ). Insa greseala asta m-a facut sa ma gandesc daca nu mai bine cumparam Forerunner 201, imi placea ca avea si cablul de date si soft unde puteai sa iti urmaresti antrenamentele si diverse statistici. Insa asta e, faptul e consumat.
M-am hotarat ca pentru motivare ( me gadgets mad freak ) sa imi cumpar unul dupa maratonul din bucuresti daca voi scoate un timp sub 3:40 ( daca nu oricum imi iau, dar na ) ). Asa ca pentru inceput ne jucam cu asta.
Trebuia in seara asta sa merg sa il testez, dar cand sa plec si eu, a inceput o ploaie cu galeata. Inca mai ploua. Asa ca in seara asta am ratat si antrenament si sansa de a testa noua jucarie. Asa ca maine seara e programat testul.
Cam atat am avut de povestit.
Cheers
Stresul de la birou
Stiam eu ca munca la biroul fara usa dauneaza grav sanatatii, dar nici chiar asa )
